Bänkpress SFI

Detta bänkpress SFI va lite av historia, det arrangerades både klassisk bänkpress och bänkpress med utrustning. Det var första gången det arrangerades en klassisk SFI bänkpresstävling, och intresset verkade vara större än vad arrangörerna hade räknat med så det kanske återkommer nästa år.

Jag hade mitt sikte inställt på bänkpressen med utrustning.
Uppvärmning och allting kändes toppen bra på tävlingen. Men så hände det..

Lyft 1: 205 kg, 3 röda.
Lyft 2: 205 kg, 3 röda.
Lyft 3: 205 kg, 3röda.

Körde 200 kg i uppvärmningen med en 2 cm planka, hur lätt som helst MEN jag hade räknat fel med klockslag och allt, så jag gjorde mitt sista uppvärmningslyft 20-25 minuter före mitt första tävlingslyft, så dvs min kropp han svalna rejält och jag tappade trycket.
Tyvärr gick det så denna gång, ett riktigt nybörjarmisstag. Men om man inte gör fel så lär man sig inte av sina misstag får man hoppas.

Stort tack till KK Eken som arrangerade tävlingen, passare, domare, lyftare, alla som gör det möjligt att sådant här blir av!

Nya tag blir det 12/10, då det arrangeras ÅM i klassisk styrkelyft på hemmaplan!

Toppform? Formtopp?

Bänkpress: 70x10x2, 100x10, 120x1, 130x1, 140x1, 70x20x2
Knäböj: 70x10, 120x5x2, 150x3, 170x3, 180x3
Enhandpushdown: 25x20x2

Formen känns kanon inför Bänk SFI som går av stapeln nu inkommande helg. Ettan på 140 va inte det minsta tung :)

Random jumpa

Lyft till hakan: 20x10, 30x10, 35x10
Marklyft: 70x10x2, 120x10x2, 150x5x2
Bänkpress: 60x10x2, 100x10x2,110x8, 120x5
Bänkpress med SupeRAM: 150x4, 160x4
Mage: 100 situps

Bänkpress - tävlingströjja

Bänkpress: 70x10x2, 100x3x2, 120x2x2
Bänkpress med tävlingskjorta + 10cm planka: 190x2
---------------"-------------- + 5cm planka: 190x1
---------------"-------------- med domarsignaler:200x1
Pushdown: 80x6x2
Hantelpress: 38x7x2
Crunches: 25x2

Ett riktigt bra pass, hade som mål före träningen att jag skulle känna på ungefärlig ingångsvikt till bänk SFI. Och formeln verkar lovande..

Ben/bänk

Knäböj: 60x10x2, 100x5x2, 130x5, 150x3, 170x3, 180x3, 150x5
Bänkpress: 70x10x2, 100x10, 120x2, 130x1, 140x1, 100x5x2
Crunches: 50st
Goodmornings med gummiband..

Bänkpress med skjorta

Bänkpress: 60x15x2, 80x10, 100x3, 120x2, 120x5x2, 100x5x2
Bänkpress med SupeRAM: 150x2
Bänkpress med skjorta (Stor superkatana50/52) 190x1, 195x1
Pushdown: 100x6x2
Enhandspuschdown: 40x7x2
Dips: 5st


Måste känna på lite högre vikter inför SFI bänk, blir ett skjortpass till nästa vecka fast då med tävlingströjan.

Båle/rygg

Kronlyft: 70x10x2, 120x5, 150x5, 170x5, 120x10
Goodmornings: 50x10, 60x6, 70x6, 80x6
Latsdrag: 60x8, 65x8
Crunches på pilatesboll +5kg vikt: 20x5
Räkhävning: 1+1